Женский Форум MakeCool.ru :)
Добро пожаловать, Гость. Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

Войти
21 Июль 2018, 22:30:07
Фотограф Анна Бушуева
Начало Помощь Войти Регистрация
Страниц: [1] 2 3 ... 12
  Печать  
Автор Тема: Фитнес-марафон  (Прочитано 18215 раз)
0 Пользователей и 2 Гостей смотрят эту тему.
Shelena
Гуру
*

Рейтинг: 1615
Пол: Женский
Сообщений: 8410



« : 01 Июль 2015, 11:13:21 »

Приступаем.
Срок проведения марафона: 100 дней.
Правила проведения: каждая участница пишет свою цель и подбирает соответствующий комплекс упражнений или выбирает вид физической активности. Ежедневно пишем отчеты, что было сделано сегодня для достижения цели. Желательно сделать фото «до», чтоб показать его с фото «после» в конце марафона, чтоб сравнить результат.
Всем удачи!
Записан
Shelena
Гуру
*

Рейтинг: 1615
Пол: Женский
Сообщений: 8410



« Ответ #1 : 01 Июль 2015, 11:24:51 »

Начну.
Исходные данные: жир и лишняя кожа на животе, жир на боках, целлюлит, сутулость, плоская попа.
Цель: укрепить ягодицы, спину, живот, избавиться от жира и целлюлита на проблемных зонах.
План действий:  4-5 раз в неделю занятий с Джиллиан «плоский живот за 6 недель», планка (от 2-х минут), приседания, прыжки со скакалкой (150 раз).
Записан
януня
Гуру
*

Рейтинг: 1843
Пол: Женский
Сообщений: 9194


Он мне нужен всего лишь навсегда. Подумаешь)))


« Ответ #2 : 01 Июль 2015, 12:36:00 »

таааак моя цель укрепить мышцы ног и попы.  кубики на животе и рельефные руки и плечи.
тренировки 5 раз в неделю.
Записан
СиМпаТюльКа
Гуру
*

Рейтинг: 1168
Пол: Женский
Сообщений: 6266


Мама сыночков


« Ответ #3 : 01 Июль 2015, 14:41:42 »

Исходные данные: жир и лишняя кожа на животе и на боках, сутулость, плоская попа, дряблые ноги и руки.
Цель: укрепить все, что можно, вернуть добеременный животик.
План действий:  3-4 раза в неделю тренажерный зал + самостоятельные занятия дома по мере возможности.
Записан
Krakozyabra
MakeCool V.I.P.
*

Рейтинг: 321
Пол: Женский
Сообщений: 1755



« Ответ #4 : 01 Июль 2015, 14:56:18 »

Исходные данные: плоская задница, слабая спина, пухлый живот и бока.
Ежедневно кардио: пешим ходом от 5 до 9 км (для меня это стандартная практика), + велотренажер час-полтора.
гиперэкстензия через день от 25 раз по 2 подхода. К концу месяца довести до 40 раз в 3 подхода.
Планка. Кошка для растяжки позвоночника.
Пресс - подъем ног, 20 раз по 3 подхода. К концу месяца хорошо бы до 35-40 girl_crazy

С приседами и бегом пока обламываюсь. Становая запрет.
Записан
Плюшка
MakeCool V.I.P.
*

Рейтинг: 802
Пол: Женский
Сообщений: 1966


Александра)*


« Ответ #5 : 01 Июль 2015, 18:32:00 »

Сейчас : дряблая попа , дряблые ноги, целлюлиТ, огромные бока
Нейтрализовать весь этот ужас .Каждое утро приседания, наклоны , пресс. Два раза в неделю пробежка
Записан
Ladybug
Звезда Мэйккула
*

Рейтинг: 289
Пол: Женский
Сообщений: 2521


На вкус и цвет фломастеры разные..


« Ответ #6 : 01 Июль 2015, 19:16:33 »

Исходные данные - то что сейчас самое критичное - отсутствие талии, слабая спина.
ежедневно - 2-4 часа прогулки! Прогулки, а не сидение на лавочке с книгой! Плюс буду делать такие упражнения для спины, один раз утром, пока дружочек спит, второй раз вечером, когда уже спит. По два упражнения утром и по два вечером. Потом буду прибавлять

http://www.pokupaem.com/2007/06/21/spina_uprazhnenija_dlja_ukreplenija_myshc_spiny.html

Сегодня сделала - место одного круга по парку прошла два круга, один круг это примерно 5-6 км. То есть за день прошла около 18-20 км. Надо програмку скачать ! Для точности!
Записан
Shelena
Гуру
*

Рейтинг: 1615
Пол: Женский
Сообщений: 8410



« Ответ #7 : 01 Июль 2015, 22:22:52 »

Отчет за сегодня:
100 раз «мельница», 150 прыжков (без скакалки), планка - 2 минуты, 50 приседаний (8-10-12-10-10). Этим и ограничилась, так сейчас в деревне, возможности полноценно позаниматься нет.
Записан
Firinka
Старейшина
*

Рейтинг: 4389
Пол: Женский
Сообщений: 27926


Любовь спасет мир!


« Ответ #8 : 02 Июль 2015, 04:43:26 »

у меня живот, бока, попа, ноги и спина - проблемные
комплекс упражнений еще не продумала
и вообще вчера отмазаться хотела (ну в смысле пропустить денек, типа итак не успеваю ничего)
но как подумала об этом, так сразу сделала приседания 20 раз, отжимания 10 (еле-еле, вот спина болит!),и потом с Миланкой на руках упр. "носочки-пяточки" 20 раз

мало, но лучше чем ничего и для начала пойдет  girl_crazy
Записан
Лерка
Звезда Мэйккула
*

Рейтинг: 618
Пол: Женский
Сообщений: 3977



Email
« Ответ #9 : 02 Июль 2015, 04:51:06 »

Я хочу убрать жир с живота, и с бедер (зона галифе), хожу с мая на тренировки в фитнес клуб, после отпуска может в тренажерку пойду, и бегаю дома, но вот вчера вообще ничего не делала, даже тренеровку отменила, ленивая жопа girl_devilСегодня буду исправляться Ангел
Записан
Плюшка
MakeCool V.I.P.
*

Рейтинг: 802
Пол: Женский
Сообщений: 1966


Александра)*


« Ответ #10 : 02 Июль 2015, 05:11:47 »

с утра сделала по 2 подхода 15 примеданий, 20 пресс, 50 наклонов. приняла холодный душ и выпила 250 мл воды)
Записан
Krakozyabra
MakeCool V.I.P.
*

Рейтинг: 321
Пол: Женский
Сообщений: 1755



« Ответ #11 : 02 Июль 2015, 20:22:45 »

Велотренажер 25.6 км, 50 минут. Гиперэкстензия. Жарень, по улице не шарилась.
Записан
Страниц: [1] 2 3 ... 12
  Печать  
 
Перейти в:  

Powered by SMF 1.1.14 | SMF © 2006-2009, Simple Machines LLC